segunda-feira, 28 de setembro de 2015

MÊS INTERNACIONAL DAS BIBLIOTECAS ESCOLARES

quinta-feira, 24 de setembro de 2015

in:http://www.msn.com/pt-pt/saude/fitness/os-benef%C3%ADcios-da-caminhada/ar-AAeBHaE

Os benefícios da caminhada

Sport Life

buzina@motorpress.pt (Motorpress Lisboa)há 2 dias

D.R. Os benefícios da caminhada

Vários especialistas afirmam que andar tem diversos benefícios e muitas vantagens também na reabilitação. Serge Caetano, especialista em reabilitação física da US Elite Sports Agency, afirma que «o power walking é a melhor forma para reforçar o tónus muscular nas pessoas sedentárias ou com lesões articulares. Irá favorecer a condição física reforçando músculos e articulações.»

A caminhada é recomendada à população em geral e mais especificamente a todos aqueles que se encontram fora dos padrões de referência segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) relativamente às variáveis IMC (Índice Massa Corporal), percentagem de massa adiposa, HTA (Hipertensão Arterial) e dislipidémia (Colesterol). Mais concretamente, o Power Walking, ao ser realizado a uma velocidade submáxima, «promove o aumento da frequência cardíaca (FC), do débito cardíaco e, de forma secundária, a hipertrofia do músculo cardíaco (Coração).» Como tal, cada um deverá regular as suas sessões de trabalho exercitando-se no seu limiar de conforto/desconforto, esclarece o especialista.

Quando comparada com a corrida, «a grande diferença reside na carga dinâmica exercida sobre os apoios (membros inferiores) que, de forma secundária, se irá manifestar ao nível das principais articulações corporais (tíbio-társica, femoro-tibial, coxo-femoral, coluna). Devido à inexistência de tempo de voo resultante da técnica de caminhar (diferente da técnica de corrida na qual o indivíduo tem uma fase aérea em que se encontra suspenso no ar), as forças de impacto são bastantes inferiores e consequentemente os efeitos secundários negativos, daí resultantes, serão mais reduzidos», conclui Serge Caetano.

No que diz respeito à intensidade da caminhada, «deverá aumentar progressivamente até chegarmos a uma velocidade na qual nos sentimos mais confortáveis a correr, de forma lenta, do que a caminhar, de forma rápida. Nesta altura, o indivíduo poderá optar por intercalar intervalos de tempo nos quais se desloca em passo de corrida (lenta) e de caminhada vigorosa. De salientar que a velocidade será exatamente a mesma só variando a forma como a desenvolvemos (caminhar ou correr).»

in: http://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/140328/erros-que-as-maes-cometem-pensando-no-bem-dos-filhos

Erros que as mães cometem pensando no bem dos filhos

Todas as mães tentam agir em prol dos seus filhos, mas nem sempre as atitudes que tomam são as mais positivas no que toca à disciplina dos mais novos

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LIFESTYLE COMPORTAMENTO - POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Quando estão cansadas, com fome, irritadas ou com sono as crianças costumam ter atitudes repetitivas. É da responsabilidades dos adultos perceber estes sinais e lidar com a situação da melhor forma possível de forma a evitar que os comportamentos errados se tornem uma constante.

Ignorar a necessidade da criança naquele momento, fazer julgamentos ou reagir mal sem motivo são alguns dos deslizes de disciplina que praticamente todas as mães, e os pais também, cometem a pensar no bem dos filhos. O site Bolsa de Mulher reuniu outros igualmente comuns.

Ser a senhora do ‘não’. As mães conseguem ser muito negativas: ‘Não faças isto, não faças aquilo’, ‘Não discutas com o teu irmão’, ‘Não saltes na cama’. Quanto mais diz ‘não faças’ ao seu filho, menos faz sentido para ele. É preciso explicar à criança o que é certo e porquê. Tente ser positiva e reforçar o bom comportamento: ‘Trata o teu irmão com carinho’, ‘Podes deixar os saltos lá para fora?’.

Reagir despropositadamente. Há situações que assustam as mães e que fazem com que estas reajam despropositadamente. Quando a criança cai e a mãe chega a brigar com a criança, ela também se assusta e o momento torna-se ainda mais desconfortável. Muitas vezes a criança assusta-se mais pela reação dos pais do que pela própria queda.

Ficar histérica. As crianças dão bastante atenção ao seu tom de voz. Mas não há necessidade de gritar. Se o assunto é sério, use um tom de voz mais grave e até mais baixo. A criança precisa de sentir firmeza no que lhe estão dizendo, o que não acontece se estiver em nervosismo e histeria.

Fazer ameaças. Fazer ameaças desvia-lhe o foco da educação do seu filho. Mostre-lhe a realidade e esclareça as consequências das ações que ele possa tomar.

Fazer chantagem (recompensar). Ameaçar a criança com um castigo (tirar-lhe algo se desrespeitar uma regra, por exemplo) ou recompensar com algo são exemplos de chantagem. Com a chantagem está a condicionar um comportamento, e pelos motivos errados.

Não explicar as coisas. É mais fácil para a criança seguir as regras quando estás são explicadas e percebidas. Dizer só ‘Não, porque não’ vai revoltar a criança uma vez que esta não percebe os seus motivos.

Acabar por ceder. É importante ser consistente. As crianças desafiam os seus limites a toda a hora, não pode amolecer. A falta de limites definidos pode gerar insegurança e dúvidas em relação ao que é realmente certo ou errado.

Desautorizar outro adulto à frente da criança. É muito comum entre casais e até avós. Se a criança perceber que os limites de um dos adultos não são para levar a sério, isso vai

fazer com que ele obedeça menos. Falem longe da criança.

in: http://www.msn.com/pt-pt/saude/medico/oito-truques-para-acordar-mais-cedo-e-ser-mais-produtivo/ar-AAeIrK2?li=AAaYRaU#image=1

Oito truques para acordar mais cedo e ser mais produtivo

De acordo com vários estudos, acordar cedo é uma das melhores formas para conseguir ser mais produtivo. Mas acordar cedo não é para todos.

Se não é de todo uma pessoa madrugadora mas até gostava de acordar cedo para investir na sua produtividade, siga estes truques reunidos pelo Huffington Post.

1. Acorde apenas um minuto mais cedo todos os dias. O corpo precisa de tempo para se habituar ao seu ‘novo horário’, por isso vá programando o alarme para um minuto mais cedo a cada dia.

2. Motive-se ao conquistar pequenas vitórias. Em vez de estabelecer a meta de acordar duas horas mais cedo, tente acordar meia hora mais cedo. Quando alcançar esse objetivo terá gerado uma pequena ‘vitória’ que lhe dará ânimo para progredir até à sua meta final que era acordar duas horas mais cedo.

3. Use a pressão dos seus pares para acordar a horas. Marque uma reunião logo de manhã com outras pessoas madrugadoras. Como não os quer deixar ‘pendurados’ à sua espera vai fazer um esforço extra para acordar cedo e chegar a horas.

4. Manipule o seu ambiente para que acordar seja mais fácil. É mais fácil manter um hábito se o seu ambiente estiver ‘desenhado’ para ele. Comece por colocar o alarme no lado oposto do quarto para que tenha de se levantar da cama para o desligar. Deixe o seu pequeno-almoço à mão, deixe o seu robe quentinho ao lado da cama para que o consiga vestir logo mal se levante e não sinta frio.

5. Planeie a sua rotina matinal. Analise o que já tentou para acordar cedo e porque falhou. Antecipe os erros que cometeu no passado e planeie a sua rotina matinal para que não falhe nada.

6. Arranje uma razão irresistível para acordar cedo. Associe o hábito de acordar cedo a alguma atividade que lhe dê prazer. Planeie fazer algo que adora logo de manhã para que assim não lhe custe nada acordar cedo.

7. Controle o seu progresso. Aponte num calendário um símbolo para saber há quantos dias é que tem conseguido acordar cedo. Quando começar a ver um padrão isso vai motivá-lo a continuar nessa rotina.

8. Faça uma ‘lavagem cerebral’ a si próprio com o mantra de uma pessoa madrugadora. A sua dificuldade em acordar cedo tem muito a ver com o facto de acreditar ou não na sua capacidade para acordar cedo. Mudar a sua perspetiva de ‘eu não sou uma pessoa madrugadora’ para ‘eu sou o tipo de pessoa que acorda cedo’ consegue mudar subtilmente o seu comportamento uma vez que, aos poucos, vai fazendo com que acredite mais em si.